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Conheça os princípios e benefícios do Pilates

O Pilates é um sistema de exercícios criado pelo alemão Joseph Pilates e visa melhorar a consciência corporal, o equilíbrio, força e alongamento muscular.

A técnica se baseia em fundamentos fisiológicos e anatômicos e é compreendia em seis princípios. É importante que o movimento tenha qualidade, portanto, poucas repetições de cada exercício são suficientes para que o trabalho muscular seja eficiente.

Esses princípios são:

  • Concentração:Durante toda a aula a atenção deve ser toda para o corpo, para cada parte que realiza o movimento, para que o mesmo tenha a maior eficiência possível. Como dizia Joseph Pilates: “É a mente que comanda o corpo”.
  • Controle: É a coordenação para não contrair músculos que devem ficar relaxados durante o movimento, promovendo um movimento harmonioso e fluido, sempre com a postura alinhada.
  • Precisão:De fundamental importância na qualidade do movimento, consiste no refinamento do controle dos músculos envolvidos no movimento.
  • Centro de força:conhecido também como Powerhouse, é composto pela musculatura do abdômen, eretores da coluna, extensores e flexores do quadril, a musculatura do períneo e diafragma. Quando essa musculatura é fortalecida, auxilia no alinhamento postura com menor gasto energético.
  • Respiração:Os movimentos sempre são realizados no mesmo ritmo da respiração durante as aulas.
  • Fluidez:O movimento deve ser de forma controlada e contínua, deve existir uma fluidez e leveza. Para quem observa os exercícios eles devem parecer fluidos e fáceis, como em uma apresentação de ballet, apesar do desafio de realizar cada movimento.

 

Qualquer pessoa pode praticar Pilates, independente do nível de condicionamento físico e seus principais benefícios para a saúde são:

 

  • aumenta a resistência física e mental;
  • alongamento e melhor controle corporal;
  • correção postural;
  • aumenta a flexibilidade, tônus e força muscular;
  • alivia das tensões, estresses e dores crônicas;
  • melhora a coordenação motora;
  • dá maior mobilidade das articulações;
  • estimula o sistema circulatório e oxigenação do sangue;
  • trabalha a respiração;
  • promove o relaxamento
  • aumenta a concentração;
  • para gestantes: alivia dores na coluna, melhora o alongamento e trabalha a respiração, tornando o parto mais tranquilo e ajuda no período pós-parto, por fortalecer e alongar a musculatura pélvica e abdominal;
  • Melhora a resistência física e desempenho de atletas em todas as modalidades, além de prevenir lesões.