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Pilates para gestantes

Pilates para gestantes

Benefícios do pilates na gestação

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa dores, má postura e alguns desconfortos, mas tudo isso pode ser amenizado com a prática de Pilates, que trás inúmeros benefícios para a mulher, como o controle do peso, condicionamento físico, melhora da postura, prevenção e alívio de dores, mais disposição, entre outros.

Como é considerado um exercício completo, as grávidas podem usufruir de seus benefícios e alguns exercícios precisam de modificações para se adaptar às necessidades de uma pessoa que está em uma fase de grandes mudanças em seu corpo. O alongamento e fortalecimento de todos os grupos musculares são importantes, pois o centro de gravidade do corpo é alterado e a curvatura da coluna lombar é aumentada, causando dores e desconforto se não for trabalhado. Os exercícios devem ter foco no trabalho da musculatura pélvica que ajuda no preparo para o parto, fortalecimento e alongamento de membros inferiores para prevenir dores e suportar melhor o aumento do peso corporal, mobilização da coluna para alívio e prevenção de dores e fortalecimento de membros superiores, pois eles serão muito usados no pós parto para carregar o bebê no colo. A prioridade durante as aulas deve ser com a correção postural, que é a maior alteração no corpo durante a gestação.

Gestantes têm muita alteração do equilíbrio, portanto nada de exercícios acrobáticos ou instáveis, mesmo as mais experientes.

Quem nunca praticou Pilates deve esperar o final do primeiro trimestre para começar, mas quem sempre praticou não precisa parar, desde que seu médico obstetra esteja ciente da prática do exercício e a gestação siga sem complicações. Lembre-se sempre de conversar com seu médico antes de iniciar as aulas.21693958_s 9566023_s

Pilates Aéreo para todos

Pilates Aéreo para todos

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Posso praticar Pilates Aéreo?

Essa é a pergunta que muitas pessoas fazem ao iniciar aulas em um local que tenha a modalidade, mas nem todos os exercícios no tecido chamado columpio são acrobáticos, assim todas as pessoas podem praticar, com algumas restrições em casos de labirintite, problemas cardíacos, hipertensão, descolamento de retina e durante a gestação.

Os exercícios preferidos de quem pratica são os suspensos, em posições invertidas, que são muito seguros se realizados sob supervisão e orientação adequadas, e desde que o aluno tenha condicionamento físico para tal. A técnica segue os mesmos princípios do Pilates tradicional, porém são realizados com o desafiante “columpio”, que traz como benefícios maior controle corporal, equilíbrio, força e flexibilidade.

Pessoas idosas e crianças também podem usufruir do Pilates Aéreo, mas sempre com acompanhamento de um profissional experiente.

Se você gosta de ser desafiado, não deixe de experimentar e se divertir durante as aulas._MG_3295

Pilates ou Musculação?

Pilates ou Musculação?

Qual escolher?

 

Muita gente tem dúvida ao escolher o exercício ideal para o fortalecimento muscular e a pergunta mais frequente é: Qual o melhor exercício, Pilates ou musculação?

Os dois têm suas vantagens e podem ser melhor ainda se associados, mas deve-se evitar fazer as duas atividades no mesmo dia.

A diferença básica entre os dois exercícios é:

 

Pilates:

– Mais equilíbrio;

– Maior coordenação motora;

– Mais flexibilidade;

– Maior força com menor volume muscular;

– Prevenção de lesões;

– Melhor respiração.

 

Musculação:

– Mais volume muscular rapidamente;

– Maior benefício ósseo, proporcionado pelo impacto do exercício;

– Fortalecimento de grupos musculares específicos.

 

Quem deseja fortalecimento sem ganho de massa muscular, corrigir a postura e ganhar alongamento deve optar pelo Pilates e quem deseja fortalecimento de grupos musculares específicos, com aumento de massa muscular, a opção deve ser a musculação.

A prática associada tem diversos benefícios tanto estéticos quanto para a saúde e bem estar.

Para quem pratica apenas musculação, manter o alongamento muscular é uma tarefa árdua, também podem ocorrer lesões devido ao excesso de carga usadas durante os exercícios. Quem pratica apenas Pilates não tem aumento de massa muscular, tão desejado pela maioria das pessoas. Pessoas com osteoporose ou osteopenia têm maiores benefícios com a musculação.

Ou seja, quem pratica as duas atividades tem a musculatura definida, alongada, tonificada e dificilmente terá alguma lesão. Os exercícios de musculação também se tornarão mais eficientes pela consciência corporal e boa postura adquiridos no Pilates.

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Seja qual for o exercício escolhido, só terá benefícios. O que não vale é ficar parado.

 

Pilates emagrece e define os músculos

Pilates emagrece e define os músculos

Os exercícios do método Pilates são excelentes para aumentar a resistência, a força, a elasticidade e o equilíbrio. Além disso, o Pilates ajuda a melhorar a respiração, fortalece os músculos pélvicos e melhora também a postura.

pilates emagrece e define os músculos

No que diz respeito à perda de peso, o Pilates ajuda a aumentar a massa muscular, já que é um treinamento de força. Esse aumento da massa muscular provoca mais queima de calorias, já que os músculos são grandes gastadores de energia. Isso faz com que o metabolismo fique mais esperto, o que é ótimo para emagrecer de vez.

Os exercícios do Pilates trabalham bastante a musculatura abdominal, portanto, o Pilates é excelente para ajudar você a acabar com as gorduras localizadas na barriga.

Veja abaixo mais alguns benefícios proporcionados pelo Pilates:

1 – Melhora a postura

O método Pilates ajuda a melhorar a postura, e torna você mais consciente do seu corpo, desse modo, fica muito fácil manter sempre uma postura esguia, o que fará seu corpo parecer mais magro.

2 – Ajuda a aliviar a ansiedade

O Pilates é excelente para diminuir a ansiedade, e como sabemos, a ansiedade em excesso provoca maior liberação de adrenalina e cortisol, o que resulta em maior acúmulo de gordura no corpo e diminuição da massa muscular. Além disso, a ansiedade em excesso pode levar você a aumentar o consumo de alimentos calóricos, ricos em açúcares ou em gorduras.

3 – Deixa o corpo mais flexível

Além de fortalecer e definir os músculos, o Pilates aumenta muito a flexibilidade do corpo, isso traz vários benefícios, como, por exemplo, menos dores musculares provocadas por músculos tensos; diminui os riscos de lesões; melhora o desempenho em outras atividades físicas.

Harmônica Studio Pilates

Benefícios e Técnicas do Pilates

Benefícios e Técnicas do Pilates

Conheça os princípios e benefícios do Pilates

O Pilates é um sistema de exercícios criado pelo alemão Joseph Pilates e visa melhorar a consciência corporal, o equilíbrio, força e alongamento muscular.

A técnica se baseia em fundamentos fisiológicos e anatômicos e é compreendia em seis princípios. É importante que o movimento tenha qualidade, portanto, poucas repetições de cada exercício são suficientes para que o trabalho muscular seja eficiente.

Esses princípios são:

  • Concentração:Durante toda a aula a atenção deve ser toda para o corpo, para cada parte que realiza o movimento, para que o mesmo tenha a maior eficiência possível. Como dizia Joseph Pilates: “É a mente que comanda o corpo”.
  • Controle: É a coordenação para não contrair músculos que devem ficar relaxados durante o movimento, promovendo um movimento harmonioso e fluido, sempre com a postura alinhada.
  • Precisão:De fundamental importância na qualidade do movimento, consiste no refinamento do controle dos músculos envolvidos no movimento.
  • Centro de força:conhecido também como Powerhouse, é composto pela musculatura do abdômen, eretores da coluna, extensores e flexores do quadril, a musculatura do períneo e diafragma. Quando essa musculatura é fortalecida, auxilia no alinhamento postura com menor gasto energético.
  • Respiração:Os movimentos sempre são realizados no mesmo ritmo da respiração durante as aulas.
  • Fluidez:O movimento deve ser de forma controlada e contínua, deve existir uma fluidez e leveza. Para quem observa os exercícios eles devem parecer fluidos e fáceis, como em uma apresentação de ballet, apesar do desafio de realizar cada movimento.

 

Qualquer pessoa pode praticar Pilates, independente do nível de condicionamento físico e seus principais benefícios para a saúde são:

 

  • aumenta a resistência física e mental;
  • alongamento e melhor controle corporal;
  • correção postural;
  • aumenta a flexibilidade, tônus e força muscular;
  • alivia das tensões, estresses e dores crônicas;
  • melhora a coordenação motora;
  • dá maior mobilidade das articulações;
  • estimula o sistema circulatório e oxigenação do sangue;
  • trabalha a respiração;
  • promove o relaxamento
  • aumenta a concentração;
  • para gestantes: alivia dores na coluna, melhora o alongamento e trabalha a respiração, tornando o parto mais tranquilo e ajuda no período pós-parto, por fortalecer e alongar a musculatura pélvica e abdominal;
  • Melhora a resistência física e desempenho de atletas em todas as modalidades, além de prevenir lesões.